Tener una espalda fuerte y saludable es importante para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros ejercicios. Afortunadamente, no necesitas equipo de gimnasio costoso o un gimnasio para trabajar en tu espalda. A continuación te presentamos 10 ejercicios para fortalecer la espalda en casa.
Remo con mancuernas
Agarra dos mancuernas y párate con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Levanta las mancuernas hacia tus costillas, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Luego baja las mancuernas y repite.
Flexiones de brazos
Colócate en posición de plancha, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas el cuerpo hacia el suelo. Luego, empuja hacia arriba.
Superman
Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Levanta los brazos, las piernas y el pecho del suelo al mismo tiempo. Mantén la posición por unos segundos y luego baja lentamente.
Pull-ups en barra
Busca una barra de pull-ups y cuelga de ella con las manos hacia abajo y los brazos rectos. Luego, levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla esté sobre la barra y baja lentamente.
Plancha con remo
Colócate en posición de plancha con una mancuerna en una mano. Levanta la mancuerna hacia tu costado mientras mantienes la posición de plancha. Baja la mancuerna y repite en el otro lado.
Extensión de tríceps
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna con ambas manos detrás de tu cabeza. Luego, extiende los brazos hacia arriba.
Elevación de piernas
Acuéstate boca abajo y levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo. Mantén la posición por unos segundos y luego baja lentamente.
Estiramiento de pecho con banda elástica
Agarra una banda elástica y colócala detrás de ti. Luego, agarra los extremos de la banda y tira hacia adelante mientras mantienes los brazos extendidos.
Plancha lateral con elevación de cadera
Colócate en posición de plancha lateral con el codo debajo del hombro y las piernas estiradas. Luego, levanta la cadera hacia arriba y baja lentamente.
Tijeras
Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Luego, levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo y cruza las piernas en el aire.
Asegúrate de realizar estos ejercicios correctamente y consultar con un entrenador personal o un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Con un poco de esfuerzo y dedicación, puedes fortalecer tu espalda en casa y mejorar tu salud y bienestar general.
