La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas, pero a menudo surge la pregunta de si es mejor hacer cardio o entrenamiento de fuerza para lograr este objetivo. Ambos tipos de ejercicios pueden ser efectivos para la pérdida de peso, pero hay diferencias clave en cómo afectan al cuerpo y a la composición corporal.
Cardio para perder peso
El cardio se refiere a cualquier tipo de actividad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración. Algunos ejemplos comunes incluyen correr, caminar, nadar o andar en bicicleta.
El cardio puede ser efectivo para la pérdida de peso porque quema calorías y ayuda a crear un déficit calórico, lo que significa que estás quemando más calorías de las que estás consumiendo. Si haces cardio de forma regular, es probable que veas una reducción en la grasa corporal y una mejora en la salud cardiovascular.
Sin embargo, el cardio por sí solo puede no ser la mejor opción para la pérdida de peso a largo plazo. Cuando haces cardio, tu cuerpo quema tanto grasa como músculo, lo que puede hacer que tu metabolismo disminuya a medida que pierdes masa muscular. Si no compensas esta pérdida de masa muscular con entrenamiento de fuerza y una dieta saludable, es posible que veas una disminución en la tasa de pérdida de peso y una mayor dificultad para mantener el peso perdido.
Entrenamiento de fuerza para perder peso
El entrenamiento de fuerza implica levantar pesas, usar máquinas de resistencia o hacer ejercicios con el peso corporal para desarrollar y fortalecer los músculos. A diferencia del cardio, el entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías durante el ejercicio, pero puede aumentar la masa muscular y el metabolismo en reposo. Esto significa que, a largo plazo, el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta efectiva para la pérdida de peso.
Además de ayudar a quemar más calorías en reposo, el entrenamiento de fuerza también puede mejorar la composición corporal al aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. También puede mejorar la salud ósea y prevenir lesiones relacionadas con la edad.
¿Qué es mejor para la pérdida de peso?
Ambos tipos de ejercicio pueden ser efectivos para la pérdida de peso. El cardio quema calorías y puede ayudar a crear un déficit calórico para la pérdida de peso, mientras que el entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular y el metabolismo en reposo para la pérdida de peso a largo plazo.
En última instancia, la elección entre cardio y entrenamiento de fuerza depende de tus objetivos personales y preferencias. Si buscas una forma rápida de quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular, el cardio puede ser una buena opción. Si buscas una forma de mejorar la composición corporal y el metabolismo en reposo, el entrenamiento de fuerza puede ser más efectivo.
