Todos tenemos una primera vez en el gym, y no es recomendable pasarse con el peso e intentar hacer ejercicios “imposibles” que hagan que te lesiones. Por eso, desde Techfit queremos darte las claves para que vayas adaptándote poco a poco al gym, proponiéndote una serie de ejercicios base para comenzar a iniciarte en el mundo del fitness, y que acondicionen tu cuerpo para que, de cara a unos meses, puedas hacer todos los ejercicios que quieras, ¡y levantar más kg con las pesas!
BRAZOS:
Un ejercicio perfecto para comenzar a tonificar los brazos es el conocido como curl con mancuernas sentado. ¿Qué significa esto? Supone sentarse en un extremo de un banco o silla, y coger dos mancuernas agarradas de manera neutral (es decir, con las palmas mirando hacia dentro). Tras ello, hay que estirar los brazos hacia abajo y levantar las mancuernas poco a poco flexionando los brazos. Este ejercicio es perfecto para fortalecer los bíceps, aunque para realizarlo de la manera correcta es importante mantener la curvatura natural de la espalda. A lo largo del ejercicio hay que prestar atención a la respiración.
PIERNAS:
Trabajar las piernas es algo que es fácil en cualquier gym, ya que siempre cuentan con maquinaria específica para esta zona. Hay varias máquinas para trabajarlos, te recomendamos ir a una prensa de piernas, colocar los pies de manera separada en la plataforma que viene en el aparato. Las caderas y la espalda deben permanecer en el respaldo, y la respiración debe aguantarse mientras doblas las rodillas. Importante prevenir lesiones y no ponerse más peso del debido. Empieza, así, por el mínimo, y ves aumentando poco a poco. Lo ideal es hacer 3 series de 15.
PECHO:
La mejor opción para trabajar esta zona son los cables, nuestros grandes aliados si lo que queremos es lucir unos pectorales de escándalo. Es una opción ideal cuando estamos empezando y no nos atrevemos del todo con el press de banca o incluso las mancuernas. Como hemos comentado anteriormente, mejor lento y bien, que rápido y mal. En este ejercicio es importante mantener la tensión en el pecho mientras se realiza el ejercicio, de esta manera se trabajará mejor la zona.
SENTADILLAS:
No siempre es necesario usar las máquinas. Puedes apostar por hacer tus propios ejercicios. Te proponemos hacer sentadillas, varias series, para que vayas familiarizándote con este tipo de ejercicios. Con esta rutina trabajarás piernas y glúteo. Es importante tener en cuenta que una buena sentadilla debe realizarse con las piernas separadas y, cada vez que agaches, tener las rodillas a la misma altura que las puntas de los pies.
ABDOMINALES Y FLEXIONES:
¡Todo un clásico infalible! No debes olvidar trabajar los abdominales y las flexiones en el gym. Empieza suave, con sesiones cortas pero intensas y repetidas. Las flexiones son duras, trata de empezar primero apoyando las rodillas en el suelo y luego, con el tiempo, hacerlas de manera completa. Si tienes constancia, ¡te convertirás en un@ crack en ellas!
