{"id":1,"date":"2022-05-23T17:56:42","date_gmt":"2022-05-23T17:56:42","guid":{"rendered":"https:\/\/techfit.app\/blog\/?p=1"},"modified":"2023-03-15T13:35:58","modified_gmt":"2023-03-15T13:35:58","slug":"los-mejores-ejercicios-para-empezar-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/techfit.app\/blog\/los-mejores-ejercicios-para-empezar-en-el-gym\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para empezar en el gym"},"content":{"rendered":"\t\t
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Todos tenemos una primera vez en el gym<\/strong>, y no es recomendable pasarse con el peso e intentar hacer ejercicios \u201cimposibles\u201d que hagan que te lesiones. Por eso, desde Techfit<\/strong><\/a> queremos darte las claves para que vayas adapt\u00e1ndote poco a poco al gym<\/strong>, proponi\u00e9ndote una serie de ejercicios<\/strong> base para comenzar a iniciarte en el mundo del fitness<\/strong>, y que acondicionen tu cuerpo para que, de cara a unos meses, puedas hacer todos los ejercicios que quieras, \u00a1y levantar m\u00e1s kg con las pesas!<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

BRAZOS:<\/b><\/p>\n

Un ejercicio perfecto para comenzar a tonificar los brazos es el conocido como curl<\/strong> con mancuernas sentado. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Supone sentarse en un extremo de un banco o silla, y coger dos mancuernas agarradas de manera neutral (es decir, con las palmas mirando hacia dentro). Tras ello, hay que estirar los brazos hacia abajo y levantar las mancuernas poco a poco flexionando los brazos. Este ejercicio es perfecto para fortalecer los b\u00edceps, aunque para realizarlo de la manera correcta es importante mantener la curvatura natural de la espalda. A lo largo del ejercicio hay que prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

PIERNAS:<\/b><\/p>\n

Trabajar las piernas es algo que es f\u00e1cil en cualquier gym, ya que siempre cuentan con maquinaria espec\u00edfica para esta zona. Hay varias m\u00e1quinas para trabajarlos, te recomendamos ir a una prensa de piernas<\/strong>, colocar los pies de manera separada en la plataforma que viene en el aparato. Las caderas y la espalda deben permanecer en el respaldo, y la respiraci\u00f3n debe aguantarse mientras doblas las rodillas. Importante prevenir lesiones y no ponerse m\u00e1s peso del debido. Empieza, as\u00ed, por el m\u00ednimo, y ves aumentando poco a poco. Lo ideal es hacer 3 series de 15.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

PECHO:<\/b><\/p>\n

La mejor opci\u00f3n para trabajar esta zona son los cables, nuestros grandes aliados si lo que queremos es lucir unos pectorales de esc\u00e1ndalo. Es una opci\u00f3n ideal cuando estamos empezando y no nos atrevemos del todo con el press de banca o incluso las mancuernas<\/strong>. Como hemos comentado anteriormente, mejor lento y bien, que r\u00e1pido y mal. En este ejercicio es importante mantener la tensi\u00f3n en el pecho mientras se realiza el ejercicio, de esta manera se trabajar\u00e1 mejor la zona.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

SENTADILLAS:<\/b><\/p>\n

No siempre es necesario usar las m\u00e1quinas. Puedes apostar por hacer tus propios ejercicios. Te proponemos hacer sentadillas<\/strong>, varias series, para que vayas familiariz\u00e1ndote con este tipo de ejercicios. Con esta rutina trabajar\u00e1s piernas y gl\u00fateo. Es importante tener en cuenta que una buena sentadilla debe realizarse con las piernas separadas y, cada vez que agaches, tener las rodillas a la misma altura que las puntas de los pies.<\/b><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

ABDOMINALES Y FLEXIONES:<\/b><\/p>\n

\u00a1Todo un cl\u00e1sico infalible! No debes olvidar trabajar los abdominales y las flexiones<\/strong> en el gym. Empieza suave, con sesiones cortas pero intensas y repetidas. Las flexiones son duras, trata de empezar primero apoyando las rodillas en el suelo y luego, con el tiempo, hacerlas de manera completa. Si tienes constancia, \u00a1te convertir\u00e1s en un@ crack en ellas!<\/p>\n

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\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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